امنحه ثلاثي؟
في الأسبوع الماضي ، قدمت مجلة Iron Girl and Fitness عرضًا تقديميًا مع اقتراحات التغذية والتدريب لاستكمال الترياتلون الأول أو الخمسين.
أرسلوا نسخة من عرض PowerPoint وأريد مشاركة بعض المعلومات معك. في الواقع لم أقم مطلقًا بثلاثية ، لكنني كنت قريبًا جدًا في الماضي. في الكلية ، قمت بالتسجيل مع مجموعة من الإناث الثلاثي ، لكن اضطررت إلى التنزه عندما جاءت النهائيات؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
شريكي الجميل في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
شريكي الجميل في جناح بيش: مذكرات
بقلم مارك لوكاش
مراجعة دفتر الصوت لمذكرات أفضل مبيعات تم إصدارها 2017.
هل هو الاستماع الجيد؟
أشارك مراجعة سريعة للكتاب المتاح على مسموع.
من الأمازون:
مذكرات شابة من الزواج الشاب الذي أعيد تعريفه بالمرض العقلي ويؤكد قوة الحب.
بدأت حياة مارك وجوليا معًا كرومانسية خيالية. وقعوا في الحب في الثامنة عشرة ، وتزوجوا في الرابعة والعشرين ، وبدأوا حياتهم في سان فرانسيسكو بعد فترة وجيزة. ولكن عندما كانت جوليا في السابعة والعشرين من عمرها ، عانت من استراحة ذهانية مخيفة وغير متوقعة هبطت لها في الجناح النفسي لمدة شهر تقريبًا. في يوم من الأيام كانت ديناميكية ومعدلة جيدًا ؛ في اليوم التالي ، كانت وهمية وانتحارية ، مقتنعة أن أحبائها لم يكونوا آمنين.
سؤال:
ما الكتاب أو البودكاست الذي تستمع إليه الآن ؟؟
ماذا يجب أن أستمع إلى التالي؟!
روابط إلى الكتاب والمراجعات الأخرى موجودة على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 31 ثانية
القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
يعيش
00:00
08:21
05:31
حسنًا ، بالإضافة إلى معلومات التدريب ، ترسل لي الفتاة الحديدية ومجلة اللياقة البدنية إدخالات السباق – واحدة بالنسبة لي وواحدة لصديق. نمت عليها واخترت اختيار ذلك! (في الواقع ، ذهبت ذهابًا وإيابًا “نعم” ثم “لا” لفترة من الوقت قبل أن أقرر أن تغتنم الفرصة.)
هذا يعني في حوالي شهر ونصف سأكمل أول سباق الترياتلون في بحيرة تاهو ، كاليفورنيا! أنا خائف وعصبي ولدي أفكار ثانية. لكنني أشعر أنني يجب أن أعض الرصاصة و “Tri” ، لذلك أنا!
لحسن الحظ ، وافقت صديقتي سوزان على القيام بالسباق معي. أنا وأنا نعترف بأننا لا نعرف كيفية ركوب الدراجة لإنقاذ حياتنا ، ونقوم بشكل أساسي بمجداف مجدٍ للسباحة. نحن في مشكلة. لذلك ، أقوم حاليًا بتجميع برنامج تدريبي سريع وقذرة بالنسبة لنا. سأقوم بنشره غدًا.
هدفنا هو مجرد الانتهاء. في الواقع ، هدفي هو البقاء. الانتهاء سيكون جيدا أيضا.
في أخبار أفضل ، قدمت الشركات لإرسال قارئ واحد و PAL دخول مجاني تمامًا إلى أحد الترياتلون التالية:
راسين ، ويسكونسن – 31 يوليو
بولدر ، شارك – 28 أغسطس
بحيرة تاهو ، كاليفورنيا – 19 سبتمبر
بالإضافة إلى كل هذا النهب المجاني تمامًا:
(الصورة بإذن من Savvy Julie)
في حقيبة النهب:
حديد الفتاة الحديد
نظارات السباحة
الجوارب الرياضية (زوج واحد)
Runvals مع Iron Girl DVD
غسل الجسم في علم الجسم
ضباب الجسم الجسم
فرك الطعام الدكتور تيل النعناع
Rohto Dry Eyedrops
كريمة تخفيف آلام Flexpower
شريط لونا
شريط البروتين لونا
هل أنت لعبة؟
إذا كان الأمر كذلك ، فيرجى ترك تعليق على هذا المنشور يخبرني بأي “Tri” التي تريد تجربتها!
الآن للحصول على معلومات TRI القيمة …
واحدة من أهم جوانب التدريب الترياتلون هي أعمال الطوب.
“الطوب” = الطوب تشير إلى التدريب لحدثين خلال نفس التمرين (على سبيل المثال.
كانت ماري المسيح أندرسون من مجلة اللياقة البدنية على المكشوف وكان بعضها رائع
نصائح يوم السباق:
• قبل 2-3 ساعات من عرقك ، تناول شيئًا به 0.9 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم (على سبيل المثال ، امرأة 140 رطل ، أي 126 جرامًا) • قبل 5 دقائق من السباق ، قم بأربعة إلى ستة خطوات من 30 ثانية . إنها طريقة ذكية لتسخين عضلاتك مقابل القيام بامتدادات ثابتة قبل السباق ، لكن تم العثور على ذلك لتقليل القوة في العضلات • في غضون 30 دقيقة من النهاية ، التزود بالوقود بحليب الشوكولاتة. تظهر الأبحاث أن تجديد البروتين والكربوهيدرات السهلة في غضون 30 دقيقة بعد التمرين أو السباق هو أفضل طريقة للتعافي بسرعة
حليب الشوكولاتة بعد العمل؟ أشركني!
هناك ثمانية سباقات ثلاثية الفتاة الحديدية تركت هذا العام وبيعت ثلاثة منها بالفعل! إذا كنت تفكر في القيام بسباق التسجيل اليوم ، يبدو أن الترياتلون أكثر غضبًا الآن.
يمكنك معرفة المزيد عن أحداث Iron Girl هنا.
الآن أصدقاء ، أنا أخمن ثانيًا يبعث على السخرية ، وأخمن موافقتي على الترياتلون ، لذلك إذا كنت في السياج على الإطلاق ، فأدخل المسابقة ودع المصير يقرر ما إذا كان يجب عليك القيام بذلك أم لا.
اترك تعليقًا واسمحوا لي أن أعرف أي سباق ستفعله إذا تم اختياره. سأرسل إدخالك ونهب!
تنتهي المسابقة الخميس (7/8/10) في منتصف الليل PST. سأعلن عن الفائز بحلول منتصف النهار يوم الجمعة 9 يوليو.
حظا طيبا وفقك الله!!!
أرسل لي المصنف
يحفظالمشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والاقتراحات – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والاقتراحات – ديسمبر 2019
التمرين وتشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني تمامًا للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم و Runnin
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري
ماذا تأكل بعد الجري للتعافي بشكل أسرع. 15 بعد تشغيل الأفكار وجبة خفيفة. ماذا يجب أن آكل بعد الجري؟ والاقتراحات لمساعدتك
الجري والأكل والمزيد من الأسئلة من Instagram Jan Part 1
الجري والأكل والمزيد من الأسئلة من Instagram Jan Part 1
مرحبًا! أحصل على الكثير من الأسئلة في قصص Instagram الخاصة بي حول كل شيء من الركض إلى التغذية إلى سبب صعودي (أو S
إدارة Dopey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
إدارة Dopey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
لقد سجلت للتو لتشغيل التحدي dopey! ليس لدي ندم المشتري … أو يجب أن أقول ، ندم العداء – حتى الآن. انا
الجري الرهان الذي يديره التحدي وكومة على بودكاست إعلان مايلز
الجري الرهان الذي يديره التحدي وكومة على بودكاست إعلان مايلز
كومة على الأميال هو تحدي رهان لمدة 30 يوم! جديد هذا العام – كيف تظل مسؤولاً ودافئًا للتشغيل مع r
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
تمرين المنزل أسفل الجسم للعدائين. لا توجد معدات مطلوبة. 5 تمارين للركض بشكل أسرع وأقوى وأفضل. وور سريع
⚡ من قبل الشهية
.
في الأسبوع الماضي ، قدمت مجلة Iron Girl and Fitness عرضًا تقديميًا مع اقتراحات التغذية والتدريب لاستكمال الترياتلون الأول أو الخمسين. أرسلوا نسخة من عرض PowerPoint وأريد مشاركة بعض المعلومات معك. في الواقع لم أقم مطلقًا بثلاثية ، لكنني كنت قريبًا جدًا في الماضي. في الكلية ، قمت بالتسجيل مع مجموعة من الإناث الثلاثي ،…