PCRF Cinco de Mayo Half Marathon
أنا عادةً لا أحمل الكربوهيدرات قبل نصف ماراثون لأنني آكل ما يكفي من الكربوهيدرات اليومية للحفاظ على متاجر الجليكوجين أكثر بكثير من ممتلئة! ولكن ، انتهى الأمر بالأمس إلى كونه كربوهياً غير مخطط لتحميل الكربوهيدرات!
كان لدي وعاء من الحبوب كوجبة خفيفة بعد الظهر. ليس كبيرا.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
مراجعة جين السفر
08:01
يعيش
00:00
08:21
04:49
ثم ، عاد بن إلى المنزل من تشغيل المهمات مع المملح الناعم. تناول المملح قبل أن يعمل نصف لاس فيجاس بشكل جيد لذلك ذهبت لذلك.
لدي pretzel لقلب <3 في محاولة لتخريب تحضير الكربوهيدرات / تحضير السباق ، حاول أيضًا أن يجعلني أشرب مارغريتا. أنا فقط أخذت الذوق. أم ، عذر الفوضى المأساوية في الخلفية. وإذا كان الأمر يزعجك كثيرًا ، فاحرص على تنظيفه بنفسك. وكان لدينا بيتزا لتناول العشاء! الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات ، الكربوهيدرات. نوم نوم. استخدمنا عجينة بيتزا القمح TJ. أنا أحب ذلك ، لكن على الرغم من أنني أحاول أن أخرج العجينة جيدًا ، إلا أنها تبدو دائمًا غير مكتملة في الوسط. هذا الصباح انطلق إنذاري في الساعة 5:16 صباحًا وذهبت من طقوس ما قبل السباق. كان السباق على بعد بضعة أميال فقط من منزلي لذا ذهبت منفرداً. كان القيادة ومواقف السيارات نسيمًا. المحطة الأولى كانت Porta Potties - لا خطوط !!! هذا جنون. ثم ، وجدني بام وعلقنا حتى البداية. (تنبيه المفسد: حصلت على المركز الثالث والثالث في مجموعتها العمرية !!!) كان هناك سباق للدراجات بدأ قبل سباقات القدم. شعرت بالرضا هذا الصباح. وحتى مع 10 أميال أمس ، شعرت ساقي على ما يرام. في البدايه. حوالي ميل 11 شعرت أنني كنت خارج البخار. لكنني ظللت أتجول. الدورة: الدورة هي حلقة صغيرة جيدة حول إيرفين. يوجد قسم من خلال منطقة درب ص (لكنه لا يزال مرصوفًا). إنه هادئ إلى حد ما ، وليس طن من دعم المتفرج حتى النهاية. ينضم نصف الماراثون مع 10K حوالي ميل 11.5. هذا ليس رائعًا لأنه عندما وصلت إلى هذه النقطة ، كان 10Kers الكثير من المشاة. من الصعب الاستمرار في الركض عندما تكون مستنفدًا والأشخاص من حولك يسيرون. تحذير: إنه شاق قليلاً في طريق العودة. غير ملحوظ بشكل واضح ، لكن ساقيك تشعر بها. انقسام الموز: (المصدر) انقسامات نصف الماراثون: الميل 1: 8:01 الميل 2: 8:02 الميل 3: 8:12 الميل 4: 8:03 الميل 5: 8:16 الميل 6: 8:29 الميل 7: 8:07 ميل 8: 8:37 (باهت!) الميل 9: 8:35 ميل 10: 8:21 الميل 11: 8:29 الميل 12: 8:35 الميل 13: 8:45 آخر .23: 8:06 13.23 ميل - 1:50:25 متوسط الوتيرة: 8:21 لست سعيدًا بالوقت ، لكنني لم أتدرب بشكل شرعي ، لذا لن أتغلب على نفسي. لقد اخترت البدء في ملاحظة ما تعلمته من السباقات حتى أتمكن من أخذ شيء إيجابي بعيدًا عن ذلك في كلتا الحالتين. عندما انتهيت من تشيارا ، عدت إلى الخطوط الجانبية للبهجة على هيذر. كنت ألتقط صورة عشوائية للعدائين واتضح أن هذا هو القارئ الذي صرخ لي! قابلت ثلاثة قراء جدد في هذا السباق! مرحبا بكم يانساء تسليط الضوء على السباق: "Tapatio Guy" - الذي أسميته على هذا النحو لأنه كان يرتدي جوارب توباتيو. لقد كان أمامي على بعد 7 أميال الأولى ، لكنني وقعت معه (اذهب إلي) وسألته أين حصل عليها. وقال موقع تاباتيو (9 دولارات). خط النهاية: كانت هناك زجاجات من المياه والعنب والموز والبرتقال. أمسكت ببعض العنب والتقيت باحتفال مع تشا تشا. لم يكن هناك الكثير من الطعام في شلال النهاية ، ولكن كان هناك كشك Jamba Juice و Clif Bar و Popchips في منطقة حفل ما بعد السباق. بام ، شيارا وأنا ورصدنا الأرنب الأسرع ، مارجوت. انها مجرد سبقت في يوجين والصخور كل جولة الميدالية: القميص: حضن النصر: فطائر اليقطين مع بيضة يولكي في الأعلى. للموت من أجل. في أخبار القدم: لدي نفطة تحت إصبع قدمي الكبير. أعتقد أن ذلك لأنني أخرجت حذائي الجديد لـ 10 Miler أمس. يجب أن كسرهم في أولا. ما تعلمته من هذا السباق: 1. زجاجة مياه واحدة باليد ليست كافية للمياه لمدة 13 ميلًا. كنت عطشان وما زلت في الواقع. 2. أنا لا تمتص في التلال. في سباق Big Sur الأسبوع الماضي ، مررت بهذا الأشخاص على التلال. أنا لا أحبهم ، لكن يمكنني أن آخذ أكثر مما كنت أعتقد. 3. إذا كنت أرغب في الركض بشكل أسرع/أقوى ، فأنا بحاجة إلى دفع المزيد على أشواط أيام الأسبوع. سؤال: ماذا تعلمت في نهاية هذا الأسبوع؟ أرسل لي المصنف يحفظ المشاركة تعنى الاهتمام! يشارك سقسقةدبوس يشارك بريد يشارك استمر في اختيار هذه: نتائج نصف الماراثون OC و 13 أبرز الأحداث نتائج نصف الماراثون OC و 13 أبرز الأحداث OC ماراثون ونصف نتائج سباق الماراثون. ملخص مقاطعة أورانج وأفضل أجزاء من سباق 13.1 ميل. خصومات للآخر ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة ايرفين نصف سباق الماراثون خلاصة نصف سباق الماراثون خلاصة ومراجعة. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review and اقتراحات لـ AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في الدانتيل حتى ماراثون نصف إيرفين الدانتيل حتى ماراثون نصف إيرفين لكزس الدانتيل فوق سباق ايرفين نصف ماراثون. Orange County Run Half ، 5k ، نتائج التتابع و Recap. 2019 دانتيل رن سباق القرص ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات Surf City Half Marathon Results and Recap Surf City Half Marathon Results and Recap Surf City Marathon و Half Marathon Results and Recap. صور ومرح من نصف الماراثون الجري في هنتنغتون بيتش ⚡ من قبل الشهية .
أنا عادةً لا أحمل الكربوهيدرات قبل نصف ماراثون لأنني آكل ما يكفي من الكربوهيدرات اليومية للحفاظ على متاجر الجليكوجين أكثر بكثير من ممتلئة! ولكن ، انتهى الأمر بالأمس إلى كونه كربوهياً غير مخطط لتحميل الكربوهيدرات! كان لدي وعاء من الحبوب كوجبة خفيفة بعد الظهر. ليس كبيرا. أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي تمرين أسفل الجسم لمدة…